Как справиться со стрессом в дороге?

Это достаточно распространенная проблема, когда начинающий водитель ощущает чувство страха и неуверенности на дороге. Его конечности напряжены, он цепляется за руль с невероятною силою, снижается внимательность, четкость движений. И все это приводит к плачевным последствиям.

Разумеется, от стресса необходимо избавляться и как можно быстрее. И первым помощником в этом должен быть высококвалифицированный инструктор, ведь в его компетенции входит обязательство устранения стрессовых проявлений у водителя за рулем. Инструкторы часто являются хорошими психологами, поэтому они могут орудовать различными психологическими рычагами, чтобы снять общее нервное напряжение. Так что, если он и прикрикнет на вас несколько раз, не расстраивайтесь – все делается для вашего же блага! Хорошая автошкола здесь обязательно поможет вам научиться вождению без стресса.

Но если же вам не повезло с инструктором, то вот несколько советов по преодолению боязни автомобиля.

Для начала постарайтесь понять, действительно ли вам необходимо получить навык вождения. Спросите себя, стоит ли вообще начинать обучение, взвесьте все «за» и «против». Зачастую люди садятся за руль из побуждений моды или рекламирования этого занятия знакомыми, не имея собственных особых причин на это.

Понимание причины страха – первый и главный шаг к разрешению волнующей вас проблемы. Поэтому стоит поразмыслить, остановиться на секунду, в чем же все-таки дело.

Страх вождения возникает прежде всего из-за неуверенности в собственных силах. Таким образом, вам необходимо поработать над повышением самооценки перед тем, как перейти к практическим занятиям. Постарайтесь доказать себе свою состоятельность в вождении, ставьте маленькие цели, добивайтесь их исполнения и идите дальше, не оглядываясь на прошлые ошибки.

Психологи советуют смоделировать в голове экстремальную ситуацию и способы ее преодоления. Затем созданную модель поведения воплотите на практике. Так как наше поведение нередко определяют наши же собственные мысли, поэтому постарайтесь настроить их в позитивное русло. Измените свое отношение к самому себе, взгляните на себя под иным углом. Возможно, вам необходимо что-то поменять, и это мешает осуществить свою мечту.

Ученые утверждают, что психика человека игнорирует частицу «НЕ» в речевом потоке. Поэтому формулируя мысль, обращенную самому себе, старайтесь создавать такие предложения, которые могли бы передать вселяющий уверенность смысл, но отказываясь от данного слова.

Не забывайте и о дыхательной гимнастике, она хорошо помогает привести показатели давления и пульса в норму.

источник


Советы психолога, как справится со стрессом .

Эти советы специалистов о том, как справиться со стрессом, приравниваются к дистанционной помощи психолога:

Все люди на планете каждый день подвергаются стрессу. Избежать его не удается. Успешность человека в первую очередь зависит от его умения оставаться невозмутимым в критической ситуации и быстро восстанавливаться.

Существуют такие методы, которые помогают избежать плачевных последствий стрессового воздействия. Они просты и известны всем, и до сих пор действенны.

Итак, что нужно делать, чтобы справиться со стрессом?

1. Расслабьтесь
При внешнем напряжении возникает и внутреннее мышечное напряжение. Если от него избавиться и расслабить все мышцы, то произойдет избавление от ненужных вам эмоций. А приобретя навык осознанного расслабления, вы сможете мгновенно снять напряжение в стрессовой ситуации. Оказывая реальную помощьпсихологи предлагают клиентам в первую очередь именно расслабиться.

2. Дышите глубже
Глубокое дыхание поможет вам отвлечься от навязчивых негативных мыслей, сердце перестанет часто биться, прояснится в голове. Глубокий выдох принесет вам облегчение.

3. Займитесь спортом
Это может быть бег, ходьба, фитнес, тяжелая атлетика или что-то другое. Если нет возможности обратиться запомощью психолога, именно физическая нагрузка помогает быстро и эффективно избавиться от ненужных эмоций, таких как агрессия и отчаяние. После такого эмоционального взрыва сознательно успокойтесь, и сразу же почувствуете себя лучше.

4. Запланируйте время для обдумывания своей проблемы
И без помощи психолога понятно, что постоянное прокручивание волнующего вас вопроса в голове редко приносит положительный результат. Лучше обдумать или обсудить с кем-то эту проблему в специально отведенный период. А в остальное время думать о ней не надо. Если вдруг мысль опять вернется, то скажите себе, что сейчас не время, и займитесь другим делом.

5. Запишите проблему
Это всегда помогает выяснить суть проблемы, возможно, взглянуть на нее с другой стороны, конкретно поставить задачу или вопрос. А это позволит найти оптимальное решение. Гораздо понятнее выглядят несколько строк на бумаге, чем череда беспорядочных мыслей в голове. Станьте сами себе психологом, проанализируйте изложенную на бумаге проблему и также опишите возможные варианты ее решения, окажите себе помощь.

6. Думайте рационально
Посмотрите на то, что вы записали, и подумайте, оправданы ли ваши ожидания. Что самое страшное может случиться? Так ли ужасны последствия? А может быть, вы не делаете ничего потому, что боитесь результатов?

7. Послушайте классическую музыку, попойте, порисуйте
Любое творчество благотворно влияет на душевное состояние, успокаивает разум. Это все помогает расслабиться и избавиться от стресса. Оказывая помощьпсихологи советуют «находить» свои эмоции в искусстве и «отдавать» их творчеству.

8. Найдите повод для радости
Это может быть все то, что доставляет вам удовольствие: любимое дело, общение с близкими людьми, отдых на природе. Обращайтесь к этим ресурсным состояниям в любую трудную минуту. Именно из них вы можете черпать силы для важнейших решений.

Умение справиться со стрессом – необходимый навык в современном мире. Эти советы могут стать ключом к вашему спокойствию и внутренней гармонии. А тем, кто так и не смог побороть стресс, следует обратиться за помощью к психологу.